Tid i isbad | Hvor lang tid skal man blive siddende?
Hvor længe skal man være i isbadet for at opleve de sundhedsmæssige effekter? Er det nok med en hurtig dukkert, eller skal man blive længere tid? Og hvor meget mange minutter er egentlig nok? I denne guide vil vi gøre dig klogere på hvor lang tid du skal sidde i et isbad.
Om du er nybegynder eller mere erfaren, håber vi du kan blive klogere på tid i isbadet med vores guide.
Vigtigt at huske efter du har læst vores guide
- Varighed er bedre end tid
- Bedre at fokusere på gentagelser end minutter
- Generelt anbefales det 11 minutter fordelt over en uge
- Lyt til din krops signaler og øg gradvist minutterne
Tid er ikke vigtig!
Inden eller mens du sidder i det iskolde vand, har du sikkert tænkt “hvor længe bør man egentlig tilbringe i et isbad?”.
At tilbringe lang tid i et isbad kan være afgørende, især hvis man konkurrerer om at blive i vandet længst muligt.
Ikke desto mindre så er tiden faktisk ikke så vigtig igen.
Formålet med at tage et isbad er at genopfriske kroppen og opnå de mange sundhedsmæssige fordele ved isbad. Hvis du bliver i vandet for længe, bruger din krop mange ressourcer på at opretholde en kropstemperatur på 37 grader, hvilket kan resultere i øget træthed på længere sigt.
Derfor vil vi anbefale at fokusere på at tage flere sessioner i stedet for at blive i isbadet i længere stund.
Hvor længe skal man sidde i et isbad?
Forskning anbefaler at du bruger 11 minutter om ugen i et isbad, for at opnå de sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at bemærke at de 11 minutter er ikke for hver session i vandet, men skal fordeles over 2-4 gentagelser, der kan variere mellem 1-2 minutter.
Selvom forskning anbefaler omkring 1-2 minutter er det meget individuelt fra person til person. Så det er mere en generel anbefaling, end et fast svar, da der er mange faktorer man skal overveje inden. Alt imellem sundhed til erfaring. Derfor bør du overveje følgende for at afgøre hvor lang tid du bør sidde i et isbad.
Se også: Vi har lavet en stor guide, hvor vi har fundet det bedste isbad kar i test.
Nybegyndere eller erfaren:
Forskning anbefaler at du bruger 11 minutter om ugen i et isbad, for at opnå de sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at bemærke at de 11 minutter er ikke for hver session i vandet, men skal fordeles over 2-4 gentagelser, der kan variere mellem 1-2 minutter.
Læs også: Sådan kommer du i gang med dit første isbad
Selvom forskning anbefaler omkring 1-2 minutter er det meget individuelt fra person til person. Så det er mere en generel anbefaling, end et fast svar, da der er mange faktorer man skal overveje inden. Alt imellem sundhed til erfaring. Derfor bør du overveje følgende for at afgøre hvor lang tid du bør sidde i et isbad.
Temperaturen:
Temperaturen på vandet spiller en afgørende rolle. En lavere temperatur kræver normalt en kortere stund i isbadet. Hvis vandet er ekstremt koldt, kan det være påkrævet at begrænse opholdstiden til kun få sekunder.
Er du i tvivl om iskoldt vandet temperatur skal være? Find her den ideelle isbad temperatur for nybegyndere og ernarne.
Helbred:
Din fysiske velbefindende har stor betydning for varigheden i vandet. Hvis du har helbredsproblemer såsom hjerte-, blodtryks- eller kredsløbsproblemer, anbefales det at konsultere en læge, inden du påbegynder, som kan vejlede ift. en mere passende tidsinterval.
Mærk efter din krop:
Vi er alle forskellige, så derfor reagere vi også forskelligt på kulde. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på ens egen krops signaler. Hvis man begynder at opleve markant kuldefornemmelse, rysten eller ubehag i forbindelse med isbadet, bør man forlade isbadet.
Hvornår kan du begynde at øge tiden i dit isbad?
Er du begyndt at isbade og ønsker at forlænge din minutter i det kolde vand? Inden du øger varigheden, er det vigtigt, at du giver din krop lov til at vænne sig til kulden. Hvis du begynder at ryste kraftigt eller føler dig for nedkølet, er det tid til at forlade vandet og få varmen igen.
Derudover er det vigtigt at du gradvist øger tiden med et par minutter ad gangen. Nedenfor har vi listet op et eksempel på hvordan du kan gradvist øge tiden i vandet, for at give dig den bedste oplevelse og opnå fordelene ved isbadning:
- Uge 1: 1-2 minutter
- Uge 2: 3-4 minutter
- Uge 3: 5-6 minutter
- Uge 4: 7-8 minutter
Og så videre.
Dette skal du huske! Dette er bare en general anbefaling og vil være individuel fra person til person. Det passer nødvendigvis ikke til alle, så før du begynder at øge tiden, er det vigtigt at lytte til kroppens reaktioner og din krop for lov til at tilpasse sig kulden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange minutter i isbad?
Generelt anbefales det du isbader 11 minutter om ugen, svarende til 1-2 minutter fordelt over 2-4 sessioner om dagen. Dette er kun en general anbefaling, der er er flere faktorer, som kan gøre opholdet kortere eller længere for dig.
Kan man gå for meget i isbad?
Tiden er ikke vigtigst. Det er bedre at tage flere sessioner med pauser, så du opnår sundhedsmæssige fordele. Udsætter du din krop forlænge for det kolde vand, bruger kroppen mange ressourcer på at genoprette din normale kropstemperatur. I stedet for at oplevelse fornyet energi kan det have modsat effekt.
Hvornår kan man øge opholdet i isbadet?
Regelmæssigt kan du stille og roligt øge opholdet i isbadet med en 1 uges mellemrum. Det det er afhængigt fra person til person, er det en god ide er at være opmærksom på din krop og kontakte din læge hvis du oplever ubehag, så I kan få lagt klare retningslinjer.
Kilder: Recovery Lab & Everyday Health