Er der ulemper og fordele ved isbad?
Isbad kar er blevet en meget populær wellness-trend, der har vundet stigende popularitet, især inden for sport og fitness. Isbade tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, som går langt ud over deres umiddelbare ubehag. Som en central del af kulde terapi, bruger isbade iskoldt vand til at fremme sundhedsmæssige forbedringer i kroppen, hvilket gør dem til en værdifuld del af enhver sundheds- og velværerutine.
I denne artikel vil vi dykke ned i, hvordan isbade påvirker kroppen, og give dig den nødvendige information til sikkert at nyde de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Fra at hjælpe efter træning, reducere inflammation, til at forbedre mental sundhed, dækker denne artikel de ulemper og gavnlige fordele for din krop, der er ved nedsænke kropstemperaturen.
Hvad gøre et koldt bad ved kroppen?
At isbade indebærer, at man nedsænker kroppen i et bad af iskoldt vand i en kort periode. Isbade – eller koldtvandsterapi – er ikke noget nyt, men de er blevet mere og mere populære i de senere år.
Det, der sker med kroppen under et isbad, er relativt ligetil. Du får en forsnævring af blodkarrene i blodgennemstrømningen til det område, hvor du udsætter kroppen for kulden. Så hvis det er hele din krop der udsættes for kulden, oplever du denne indsnævring i hele din krops blodkar, især i dine ben og arme, som er længere væk fra din krops kerne, hvor størstedelen af din varme befinder sig. Det betyder også, at blodet ikke strømmer så hurtigt ud til din arme og ben.
Hvad er der af fordele ved isbad?
Typiske fordele ved isbad er at det bidrager til at øge melatonin i kroppen, forbedre blodcirkulationen, øge dit stofskifte og kroppens kernetemperatur falder. Ved at melatoninen øges i kroppen, er det også med til at forbedre din søvnkvalitet, da melatoninen er søvnregulerende hormon i kroppen. Derudover omfatter andre isbad fordele også følgende afsnit.
1. Lindrer muskelømhed og bedre restitution
Typiske fordele ved isbad er at det bidrager til at øge melatonin i kroppen, forbedre blodcirkulationen, øge dit stofskifte og kroppens kernetemperatur falder. Ved at melatoninen øges i kroppen, er det også med til at forbedre din søvnkvalitet, da melatoninen er søvnregulerende hormon i kroppen. Derudover omfatter andre isbad fordele også følgende afsnit.
2. Inflammation reduceres
Isbad kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen, hvilket kan være særligt gavnligt for personer med langvarige betændelsesmæssige tilstande. Det kolde vand hjælper med at begrænse blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket kan bidrage til at reducere betændelse og smerte.
3. Reducering af depression og stress
At tage et isbad kan bidrage til at formindske stressniveauer. Den kolde vand fra isbadet kan stimulere frigivelsen af endorfiner, hvilket kan resultere i en følelse af velbehag og reducere stress.
Koldt vand kan også forbedre dit humør. Der er lavet en undersøgelse, hvor der sås en markant bedre forskel og stigende velvære, for personerne med depressive symptomer.
4. Bedre immunforsvar
Isbade kan være en effektiv metode til at hjælpe med at styrke dit immunsystem, men også til at øge dit helbred og velvære. Selvom det er tænkeligt at man bliver syg af at være kold og våd, så har forskning fundet frem til, at det faktisk have modsætte effekt.
Her viste undersøgelsen, at de personer som tog kolde bade, meldte sig mindre syge, end dem der ikke gjorde. Dette skyldes kuldeeksponeringen fra den kolde temperatur, er med til at øge produktionen af hvide blodlegemer.
5. Øger kroppens stofskifte og vægttab
Eksponering for kulde får din krop til at anvende mere energi for at opretholde varme, hvilket resulterer i en højere forbrænding af kalorier og potentielt et forøget stofskifte. Denne proces kan være gavnlig måde at forbedre stofskiftet og bidrage til vægttabsmål.
6. Forbedret søvnkvalitet
At anvende isbade kan forbedre søvnkvaliteten, idet de bidrager til at sænke kroppens kernetemperatur og fremmer udskillelsen af melatonin, som begge er vigtige faktorer for god søvn. Især i de varmere måneder, hvor det kan være vanskeligt at nedkøle kroppen før sengetid, kan isbade vise sig at være en effektiv løsning.
Hvad er der af ulemper?
Generelt anses isbade for at være sikre, men det er ikke velegnet for alle. Det er vigtigt at tale med en læge, før du hopper i isvand, især hvis du har visse sundhedsproblemer. Isvand kan få dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket kan være skadeligt og potentielt farligt.
Visse helbredsproblemer kræver ekstra forsigtighed, herunder hjerteproblemer, højt blodtryk, diabetes, dårlig cirkulation og andre tilstande. Selv hvis du er sund, er det bedst at få en læges råd, inden du prøver isbadning, især hvis du er bekymret.
Desuden bør børn ikke bruge isbade, specielt ikke de små. Man bør heller ikke bruge isbade til at lindre smerter fra skader. Det er ikke en god idé at bruge isbade for at dæmpe smerter fra ting som brud, ledbåndsskader eller sener. Hvis man har sådanne problemer, skal man i stedet søge hjælp fra en sportslæge for at få en ordentlig diagnose og behandling.
Ofte stillede spørgsmål
Andre kilder: NCBI