Isbad for begyndere | Sådan kommer du i gang med at isbade
Har du svært ved at komme i gang med dit første isbad? Bare tanken om at nedsænke eller udsætte dig selv for koldt vand, kan alene være en udfordring at overkomme.
I denne guide kommer vi med trin for trin og tips til, hvordan du kommer i gang med at isbade for første gang. Benyt også vores guide hvis du har svært ved at tilvende dig kulden fra vandet.
Opsummering af isbad for begyndere
- Start med korte kolde brusebade.
- Øg gradvist længden under vandet.
- Fokuser på vejrtrækning i isbadet.
- Forbered dig mentalt på kulden.
- To minutter i isbad er målet.
- Ifør dig gerne varmt tøj eller tag et varmt bad efter.
Sådan tager du dit første isbad
Er det første gang, du skal tage et isbad, er det vigtigt, at du starter forsigtigt med korte sessioner og gradvist arbejder på at øge tiden i vandet. Under hele processen er det vigtigt, at du lytter til din krop, så kroppen kan vænne sig til at blive eksponeret for det iskolde vand.
Nedenstående steps er metoden til, hvordan vi startede med at isbade for første gang. Vi håber også, det kan hjælpe dig til at tage dit første isbad.
1. Begynd med et koldt brusebad
Inden du begynder på isbade, skal kroppen først vænne sig til kulden. Start derfor med at tage et koldt brusebad i 15 sekunder efter et varmt brusebad. På 2. dagen øger du varigheden til 30 sekunder, og på 3. dagen til 45 sekunder.
Fortsæt med at øge tiden, indtil du kan klare et minut under det kolde vand.
2. Arbejd dig op til længere perioder
Når du kan klare et minut under den kolde bruser, skal du fortsætte med at øge varigheden gradvist. Målet er at kunne stå under det kolde vand i to minutter.
Denne gradvise tilvænning hjælper din krop med at tilpasse sig den kolde temperatur og mindsker chancen for kuldechock, når du senere prøver et isbad.
Læs mere i vores guide til, hvor længe man skal blive siddende i et isbad.
3. Få styr på vejrtrækningen
Når du udsætter din krop for kulden fra iskoldt vand, vil du ofte opleve, at du begynder at hyperventilere eller tage meget hurtigere vejrtrækninger. Derfor er det vigtigt, at du lærer at kontrollere dit åndedræt for bedre at slappe af i isbadet.
Når du sidder i vandet, skal du tage lange, dybe indåndinger, indtil dine muskler er helt afslappede. Det vil tage cirka et minut, måske mere, før din krop har vænnet sig til kulden.
Læs også vores 5 trin til, hvordan du kontrollere din vejrtrækning i et isbad.
4. Tag dit første isbad
Når du kan kontrollere dit åndedræt og stå afslappet under den kolde bruser, er du klar til at tage dit første isbad. Det er vigtigt, at du lytter til din krop og mærker efter, når du sætter dig ned i vandet.
Som nybegynder er målet at være i vandet i 2 minutter, hvilket måske vil opleves udfordrende i starten. Prøv derfor først at opholde dig i vandet 10-20 sekunder og så øge tiden med 10 sekunder ad gangen.
Sørg også for at forbedre dig mentalt inden på kulden og kontroller dit åndedræt.
I vores samlede test af isbade i 2024, har vi vurderet Polax Original som det bedste til nybegyndere.
Dette har vi vurderet ud fra følgende kriterier som pris, valg af materialer, isoleringsevne og størrelse.
Hvad skal man gøre efter et isbad?
Når du er færdig med at isbade, kan du med fordel genoprette din kropstemperatur ved at tage et varmt bad eller brusebad. Du kan også have badekåbe eller andet varmt tøj lige ved hånden, som du kan iføre dig efter badet.
Når du skifter mellem kulde og varme, kaldes dette også for kontrastterapi. Ofte er dette en kombination mellem isbad og sauna, men du kan sagtens gøre brug af et varmt bad efter det kolde bad.
Dette kan være med til at forbedre de sundhedsmæssige fordele ved at isbade, såsom bedre restitution og reduceret inflammation.
Skal du isbade hver dag?
Du behøver ikke isbade hver dag, men forskning anbefaler, at du tilbringer omkring 11 minutter om ugen for at opnå fordelene ved isbadning. Dette indebærer, at du tager flere sessioner over 1-5 minutter fordelt over ugen.
For nybegyndere, såvel som mere erfarne, kan du derfor sagtens springe en dag eller to over.
Hvor meget is skal der i et isbad?
I en tidligere artikel, vi har skrevet om den ideelle temperaturer i et isbad, anbefaler vi, at du bruger omkring 20-40 kg isterninger, så du kan nedsænke vandets temperatur til 10-15 grader.
Men for nybegyndere kan det være en fordel at vente med at bade i isvand, da du er ved at tilvende kroppen til kulden. Vandet fra haveslangen er koldt nok i starten, og så kan du senere tilføre isterninger, når du er blevet mere tolerant overfor kulden.